Desatero zdraví v tropických dnech

1. Lehké oblečení světlých barev

Noste oděvy s převahou přírodních materiálů a světlých barev, v nichž se méně potíme. Nezapomeňte na pokrývku hlavy, případně slunečník, a sluneční brýle. Starším osobám a malým dětem se doporučuje být venku jen ráno a večer.

2. Pitný režim

Vhodné je střídání minerálky s čistou vodou, případně chlazený slabý čaj. Slazené limonády zvyšují pocit horka. Doporučují se 2 – 3 litry tekutin za den, při tělesné aktivitě 2–4 sklenice každou hodinu.

3. Vhodná strava

Jezte lehká jídla – studené polévky, zeleninové saláty, chlazenou zeleninu a ovoce, jogurty, pomazánky bez majonézy. Doporučuje se jíst v menších dávkách a častěji. Nejíst měkké salámy.

4. Správně nastavená klimatizace

Při pobytu v klimatizované místnosti je třeba častěji pít kvůli suchému vzduchu. Doporučuje se nastavit klimatizaci tak, aby teplota v místnosti byla o 5–7 stupňů nižší než venku, jinak může hrozit teplotní šok.

5. Vlhkost vzduchu

Pro starší lidi je nebezpečná kombinace vedra a vysoké vlhkosti vzduchu. V takovém případě může dojít k přehřátí organismu i při teplotě 31° C.

6. Reakce na úpal

Doporučuje se přesun do stínu a ochlazování (např. balení do vlhkého prostěradla, otírání ručníky namočenými ve studené vodě, zapnutí ventilátoru). Příznaky: horká červená pokožka, horečka bez pocení, rychlý puls, bolest hlavy, únava, zmatenost, závratě.

7. Reakce na křeče z přehřátí

Doporučuje se zůstat v klidu na stinném místě, pít ovocné šťávy nebo iontové nápoje pro sportovce, stlačit pevně svaly a uvolnit je jemným masírováním. Příznaky: křeče v oblasti břicha a končetin, vznikají většinou při namáhavé činnosti. Pokud do hodiny neustoupí, volat lékaře.

8. Reakce na vyčerpání z přehřátí

Pokud člověk málo pije, může vzniknout i několik dní po horkých dnech. Příznaky: pocení, bledost, únava, slabost, svalové křeče, závratě až mdloba, nevolnost, zvracení. Doporučuje se postupné ochlazování a podávání tekutin po doušcích. Pozor na těhotné ženy, lidi s vysokým krevním tlakem nebo s problémy se srdcem.

9. Správné větrání

Doporučuje se větrat velmi brzy ráno a večer. Přes den zakrýt okna žaluziemi nebo závěsy. Odložit vaření, pečení, žehlení, větší úklid. Možno rozvěsit mokré textilie. Ideální jsou sklepy, chalupy s kamennými zdmi, prostory metra.

10. Kontrola ohrožených osob

Doporučuje se je několikrát denně kontrolovat (např. po telefonu). Jedná se zejména o kojící matky nebo těhotné a velmi drobné ženy, děti do čtyř let, osoby nad 65 let, lidi léčené léky na depresi a dlouhodobě nemocné.

Zpracováno podle informací Hygienické stanice hl. m. Prahy